مع حلول الشهر الكريم، تتزين الموائد بما لذ وطاب من الأطعمة، وتفتح شهية الصائم لتناول كميات كبيرة منها، عبر وجبتين أساسيتين هما الفطور والسحور، ولاتسلم معدة الصائم من الوجبات بينهما، لهذا يكون مفعول الصيام عكسيا، وهنا زيادة الوزن وبروز “الكرش” يتم بسهولة وفي وقت قياسي جدا، وهذه بعض النصائح للتخلص من “الكرش” والوزن الزائد في الشهر الفضيل، وذلك حسب دراسة اجريت في بريطانيا عام 2011 على ما يقارب 200 شخصا خلال شهر رمضان، وقد نشرت هذه الدراسة في مجلة Journal of Public Health. :
الإكثار من شرب الماء، بمعدل 6 أكواب على الأقل للتعويض عن جفاف الجسم خلال ساعات الصيام، وخاصة في الفترة مابين الإفطار والسحور، مع الابتعاد عن شرب الماء البارد، خاصة على معدة فارغة.
اجتناب تناول القطاني، كالفول والحمص، والإقبال على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على تطهير البطن، كالتفاح الأخضر، والليمون والخوخ والجزر.
تناول وجبات الطعام ببطء والمضغ جيداً لتنظم عمل حركة الجهاز الهضمي.
الإكثار من شرب الشاي الأخضر للتخلص من السموم المحتبسة وحرق الدهون.
اجتناب الحلويات لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
الإقبال على شرب الحليب، فهو يقضي على مشكلة الانتفاخ والروائح الكريهة خلال النهار.
عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام خصوصاً بعد تناول وجبات دسمة.
ممارسة بعض التمارين الرياضية المرتبطة بالمعدة والبطن.
